تمرين رفع الارجل (تمرين الافخاذ و البطن)

تمرين رفع الارجل (تمرين الافخاذ و البطن).. تمرين رفع الارجل هو تمرين ممتاز لخسارة الدهون من من منطقة المعدة (البطن) و السفلية و تخفيف الكرش و خسارة الوزن. و هو ايضا" ممتاز لعضلات الفخذ الامامية, كما أنه يساعد على تنحيف الافخاذ و المؤخرة.

مستعدون ؟ .. لنبدأ التمرين

أولا" ,استلق على الارض بشكل مسطح و ظهرك على الارض او على سجادة التمرين
2. ضع كلتا يديدك على جانبي او تحت مؤخرتك
3. ضم الارجل مع بعضها و اثني الركبتين قليلا" ... و ابقي قدميك مرفوعتين عن الارض قليلا
4.  استخدم عضلات المعدة (البطن) لرفع القدمين للاعلى ببطئ .. اثني الافخاذ باتجاه الجسم حتى تصبح القدمين فوق منطقة الحوض و الارجل عمودية على الارض

5. ببطىء اعد القدمين الى وضع البداية, دون ان تلامس القدمين الارض, الركبتين بوضع انثناء مجددا
6. اعد التمرين 8 مرات ... اذا كان هذا سهل جدا" بالامكان رفع العدد ل 16 مرة ... و من الممكن اعادة التمرين مرتين او ثلاثة عندما تصبح العضلات اقوى و لنتائج اسرع لرشاقة الافخاذ و المؤخرة و خسارة الوزن

 

 

حتى السيدات ممكن ان يحصلو على عضلات معدة و بطن مشدود و جسم رشيق و جذاب

الرجاء تصفح المقالات الاخرى المكتوبة في المدونة للاستفادة الكاملة من النصائح و التمارين الرياضية
سنحاول قدر المستطاع ان نزودكم بافضل النصائح و التمارين للحصول على جسم رشيق و صحي .. و خسارة الوزن .. و تمرين مناطق معينة من الجسم كالمعدة (البطن) .. و الافخاذ و الارداف و المؤخرة و عضلات الصدر و اليدين

تمارين عضلات الارجل و الافخاذ و المؤخرة

تمارين عضلات الارجل و الافخاذ و المؤخرة (الإلية)

 الكثير منا يستطيع الذهاب الى النادي الرياضي و يحصل على مدرب تمارين خاص ليساعدنا في التمارين الرياضية و كيفية القيام بها . و لكن هناك الكثير من الناس الذين لا يستطيعون أو الذين لا يريدون الذهاب الى النوادي الرياضية .. و بنفس الوقت يريدون الحصول على جسم رشيق, و لياقة و خسارة بعض الوزن .. لذلك مدونة الرشاقة العربية ستساعدكم اذا كنتم تذهبون الى النوادي أو لا .. لتستطيعون القيام بالتمارين الرياضية و خسارة الوزن (مجانا" طبعا" ) و لتساعدكم بالحصول على الجسم الرشيق الجذاب الذي دائما" تريدونه او لتحافظوا على رشاقتكم و جمال جسمكم و صحته طوال الوقت

هذا تمرين اخر للارجل و عضلات الفخذ و المؤخرة و الذي تستطيعون القيام به بسهولة في المنزل او خارجا" في الحديقة ...

هذا التمرين ممتاز للذين يقومون برياضة الجري صباحا" (او بأي وقت اخر) .. بامكانك ممارسة هذا التمرين على مقعد في الحديقة او على الشرفة .. او على كرسي في المنزل (شرط ان يكون ثابت بشكل جيد) او حتى على السرير.

هناك عدة طرق للقيام بهذا التمرين

1. مباشرة" من الارض اخطو على المقعد بقدمك اليسرى و ارفع(ي) الركبة اليمنى بالهواء بدرجة 90. ثم اخفض(ي) القدم اليمنى من جديد لتلمس الارض .. ثم ابدأ من جديد و ارفع الركبة مرة اخرى. قم بالتمرين 10 مرات .. ثم قم بالتبديل للقدم اليسرى.

بامكانك زيادة عدد المرات ل 25 مرة عندما تشعر انك قادر على ذلك

ستشعرون بعضلات الفخذ و الالية (المؤخرة) و هي تتمرن و تتحرك بشكل ممتاز و جميل

2. ارفع(ي) قدمك اليسرى على المقعد (او الكرسي او السرير .....) بالدفع من القدم اليسرى, ارفع نفسك و كأنك تصعد الدرج حتى تصبح كامل الرجل مستقيمة (وكأنك صعدت على المقعد) .. اشعر(ي) بعضلات المؤخرة و الفخذ كيف ستكون مشدودة .. ببطىء انزل الى الاسفل لوضع البداية (و اترك القدم اليسرى على المقعد في مكانها) .. اعد التمرين على نفس القدم. 10 مرات

بامكانك الزيادة ل 25 مرة عن الاعتياد على التمرين ... قوموا بتبديل الارجل و البدء من جديد

هذه الصور ستساعدكم بكيفية القيام بهذا التمرين الرائع ... الذي يساهم في شد عضلات المؤخرة و الافخاذ و الارجل .. و طبعا" يساهم بخسارة و حرق الدهون و بالتالي الحصول على جسم رشيق و جميل

الرجاء ترك تعليقات اذا اعجبكم التمرين

وصفة طبيعية لتخسيس 7 كيلو

الوصفه عباره عن  كبايه ميه مغليه نضيف عليها معلقه كمون مطحون بالاضافه الى شريحتين ليمون بالقشر بتاعهم
 ونضيف ربع معلقه قرفه ونص معلقه جنزبيل( جنزبيل بودرة)
ودى وصفة طبيعية لتخسيس الوزن 7 كيلو بدون رجيم ممكن نستخدمها فى اى وقت من اوقات اليوم وممكن اول لما نصحى وقبل ما ننام كمان.

وصفة رائعة للتحفيز حرق الدهون بطريقه سريعه

فقط اضافه نصف ليمونه على كوباية مايه بدون اضافه سكر

واشربها قبل الاكل بنصف ساعه تساعد على حرق الدهون ويمكن استخدامها مع برنامج رجيم مناسب قد يخسس الوزن بمقدار 2 كيلو اسبوعيا.

نظام غذائى دون أضرار صحية

لكى تتبعى أسلوبا صحيحا لإنقاص الوزن، يجنبك حدوث أضرار صحية بسبب نقص بعض الفيتامينات، أو المعادن أو العناصر الغذائية يجب أن يتميز النظام الغذائى المتبع لإنقاص الوزن  بصفة عامة بهذه المواصفات.

يقول الدكتور أيمن الحسينى استشارى الأمراض الباطنة إنه على المرأة اتباع بعض التعليمات أهمها أنها لا يفضل أن تتبع نظاما غذائيا يمد جسمها بقدر أقل من 1200 سعر حرارى يوميا، ويجب أن تحتل الخضراوات والفواكه النصيب الأكبر ضمن مجموعة الأغذية لضمان عدم حدوث نقص بالفيتامينات والمعادن.

ويجب أن يشتمل النظام الغذائى على كمية مناسبة من البروتينات مثل تناول كوب لبن منزوع الدسم أو كوب لبن زبادى وكمية معتدلة من السمك أو الدجاج أو اللحوم بشرط إزالة أى دهون ظاهرة.

يجب الاهتمام بتناول الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكاملة والمخبوزات من الدقيق الكامل والحبوب المجففة الكاملة كاللوبيا والفاصوليا الناشفة ويجب ملاحظة أن توافر الألياف مع هذه الأغذية يجعل امتصاص النشويات أو السكريات منها بطيئا، وبالتالى فإنها تمد جسمك بكمية تدريجية من الطاقة تجنبك الإحساس بالتعب والإجهاد، وفى نفس الوقت لا تعرض لزيادة الوزن على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الموجودة بالسكر والحلويات.

ويجب أن يتميز النظام الغذائى بسهولة التنفيذ وبإعطاء الحرية فى التنوع بين المأكولات حتى يمكن الالتزام به، ويجب مساعدة النظام الغذائى بممارسة أى نشاط رياضى وأن يحتوى النظام على كل الفيتامينات والمعادن الأساسية.

دراسة: السمنة تؤدى إلى هشاشة العظام

 دراسة: السمنة تؤدى إلى هشاشة العظام بسبب الدهون الزائدة فى النخاع

 أظهرت دراسة أمريكية حديثة، أن السمنة المفرطة يمكن أن تعرض الإنسان لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

وكان العلماء يعتقدون حتى وقت قريب أن زيادة الوزن تساعد على حماية العظام ومنع الكسور، غير أن هذه الدراسة التى أجراها باحثون بجامعة هارفارد، كشفت أن البالغين الذين يحملون دهونا زائدة فى دمائهم وأعضائهم يصبحون عرضة لهشاشة العظام، وبالتالى إلى الإصابة بكسور.

وقال الباحثون، وفقاً لصحيفة "ديلى ميل" البريطانية، إنه بدلا من حماية العظام، تعمل الدهون الزائدة على تكوين خلايا آكلة تتسبب فى إضعاف العظام تدريجياً، كما أوضحوا أيضا أنه فى حال تخزين كميات كبيرة من الدهون فى نخاع العظام، فإن هذا الأمر يعرقل إنتاج أنسجة عظام جديدة.

وأشار القائمون على الدراسة إلى أنهم اكتشفوا عدم صحة الاعتقاد السائد بأن السمنة تحمى العظام، فالدهون الموجودة فى نخاع العظام تؤدى إلى إضعافها.

وتابع الباحثون حالة عظام أكثر من مائة رجل وامرأة يعانون من السمنة واستخدموا جهاز التحليل الطيفى بالرنين النووى المغناطيسى لقياس الدهون فى نخاع عظامهم والعضلات والكبد.
ووجد الباحثون أن البالغين الذين يحملون أكبر نسبة دهون فى أكبادهم وعضلاتهم يحملون أيضاً أعلى معدلات من الدهون فى نخاع عظامهم، الأمر الذى يزيد خطر إصابتهم بهشاشة العظام.

برنامج رجيم فعال لعلاج سمنة البطن

سنقدم اليوم برنامج رجيم سهل وفعال فى القضاء على السمنة ونرجو ان يلقى قبول زوار المدونه.

الإفطار :

2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.

الغداء :

- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.

- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.
ملاحظات لبرنامج الرجيم:

1: شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة

2: يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

3: تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

4: عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة.

بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

5- نرجو من زوارنا الدخول الى صفحه رسائل الموقع لللاطلاع على النصائح التى يجب اتباعها قبل البدء ببرنامج الرجيم وايضا كيفيه انجاح برنامج الرجيم وما هى المخاطر التى قد تواجهنا عند ممارسه برامج الرجيم المختلفه

للدخول والاطلاع على برامج الرجيم المختلفه والرسائل والنصائح الخاصه بالموقع برجاء زياره