تمرين رفع الارجل (تمرين الافخاذ و البطن)

تمرين رفع الارجل (تمرين الافخاذ و البطن).. تمرين رفع الارجل هو تمرين ممتاز لخسارة الدهون من من منطقة المعدة (البطن) و السفلية و تخفيف الكرش و خسارة الوزن. و هو ايضا" ممتاز لعضلات الفخذ الامامية, كما أنه يساعد على تنحيف الافخاذ و المؤخرة.

مستعدون ؟ .. لنبدأ التمرين

أولا" ,استلق على الارض بشكل مسطح و ظهرك على الارض او على سجادة التمرين
2. ضع كلتا يديدك على جانبي او تحت مؤخرتك
3. ضم الارجل مع بعضها و اثني الركبتين قليلا" ... و ابقي قدميك مرفوعتين عن الارض قليلا
4.  استخدم عضلات المعدة (البطن) لرفع القدمين للاعلى ببطئ .. اثني الافخاذ باتجاه الجسم حتى تصبح القدمين فوق منطقة الحوض و الارجل عمودية على الارض

5. ببطىء اعد القدمين الى وضع البداية, دون ان تلامس القدمين الارض, الركبتين بوضع انثناء مجددا
6. اعد التمرين 8 مرات ... اذا كان هذا سهل جدا" بالامكان رفع العدد ل 16 مرة ... و من الممكن اعادة التمرين مرتين او ثلاثة عندما تصبح العضلات اقوى و لنتائج اسرع لرشاقة الافخاذ و المؤخرة و خسارة الوزن

 

 

حتى السيدات ممكن ان يحصلو على عضلات معدة و بطن مشدود و جسم رشيق و جذاب

الرجاء تصفح المقالات الاخرى المكتوبة في المدونة للاستفادة الكاملة من النصائح و التمارين الرياضية
سنحاول قدر المستطاع ان نزودكم بافضل النصائح و التمارين للحصول على جسم رشيق و صحي .. و خسارة الوزن .. و تمرين مناطق معينة من الجسم كالمعدة (البطن) .. و الافخاذ و الارداف و المؤخرة و عضلات الصدر و اليدين

تمارين عضلات الارجل و الافخاذ و المؤخرة

تمارين عضلات الارجل و الافخاذ و المؤخرة (الإلية)

 الكثير منا يستطيع الذهاب الى النادي الرياضي و يحصل على مدرب تمارين خاص ليساعدنا في التمارين الرياضية و كيفية القيام بها . و لكن هناك الكثير من الناس الذين لا يستطيعون أو الذين لا يريدون الذهاب الى النوادي الرياضية .. و بنفس الوقت يريدون الحصول على جسم رشيق, و لياقة و خسارة بعض الوزن .. لذلك مدونة الرشاقة العربية ستساعدكم اذا كنتم تذهبون الى النوادي أو لا .. لتستطيعون القيام بالتمارين الرياضية و خسارة الوزن (مجانا" طبعا" ) و لتساعدكم بالحصول على الجسم الرشيق الجذاب الذي دائما" تريدونه او لتحافظوا على رشاقتكم و جمال جسمكم و صحته طوال الوقت

هذا تمرين اخر للارجل و عضلات الفخذ و المؤخرة و الذي تستطيعون القيام به بسهولة في المنزل او خارجا" في الحديقة ...

هذا التمرين ممتاز للذين يقومون برياضة الجري صباحا" (او بأي وقت اخر) .. بامكانك ممارسة هذا التمرين على مقعد في الحديقة او على الشرفة .. او على كرسي في المنزل (شرط ان يكون ثابت بشكل جيد) او حتى على السرير.

هناك عدة طرق للقيام بهذا التمرين

1. مباشرة" من الارض اخطو على المقعد بقدمك اليسرى و ارفع(ي) الركبة اليمنى بالهواء بدرجة 90. ثم اخفض(ي) القدم اليمنى من جديد لتلمس الارض .. ثم ابدأ من جديد و ارفع الركبة مرة اخرى. قم بالتمرين 10 مرات .. ثم قم بالتبديل للقدم اليسرى.

بامكانك زيادة عدد المرات ل 25 مرة عندما تشعر انك قادر على ذلك

ستشعرون بعضلات الفخذ و الالية (المؤخرة) و هي تتمرن و تتحرك بشكل ممتاز و جميل

2. ارفع(ي) قدمك اليسرى على المقعد (او الكرسي او السرير .....) بالدفع من القدم اليسرى, ارفع نفسك و كأنك تصعد الدرج حتى تصبح كامل الرجل مستقيمة (وكأنك صعدت على المقعد) .. اشعر(ي) بعضلات المؤخرة و الفخذ كيف ستكون مشدودة .. ببطىء انزل الى الاسفل لوضع البداية (و اترك القدم اليسرى على المقعد في مكانها) .. اعد التمرين على نفس القدم. 10 مرات

بامكانك الزيادة ل 25 مرة عن الاعتياد على التمرين ... قوموا بتبديل الارجل و البدء من جديد

هذه الصور ستساعدكم بكيفية القيام بهذا التمرين الرائع ... الذي يساهم في شد عضلات المؤخرة و الافخاذ و الارجل .. و طبعا" يساهم بخسارة و حرق الدهون و بالتالي الحصول على جسم رشيق و جميل

الرجاء ترك تعليقات اذا اعجبكم التمرين

وصفة طبيعية لتخسيس 7 كيلو

الوصفه عباره عن  كبايه ميه مغليه نضيف عليها معلقه كمون مطحون بالاضافه الى شريحتين ليمون بالقشر بتاعهم
 ونضيف ربع معلقه قرفه ونص معلقه جنزبيل( جنزبيل بودرة)
ودى وصفة طبيعية لتخسيس الوزن 7 كيلو بدون رجيم ممكن نستخدمها فى اى وقت من اوقات اليوم وممكن اول لما نصحى وقبل ما ننام كمان.

وصفة رائعة للتحفيز حرق الدهون بطريقه سريعه

فقط اضافه نصف ليمونه على كوباية مايه بدون اضافه سكر

واشربها قبل الاكل بنصف ساعه تساعد على حرق الدهون ويمكن استخدامها مع برنامج رجيم مناسب قد يخسس الوزن بمقدار 2 كيلو اسبوعيا.

نظام غذائى دون أضرار صحية

لكى تتبعى أسلوبا صحيحا لإنقاص الوزن، يجنبك حدوث أضرار صحية بسبب نقص بعض الفيتامينات، أو المعادن أو العناصر الغذائية يجب أن يتميز النظام الغذائى المتبع لإنقاص الوزن  بصفة عامة بهذه المواصفات.

يقول الدكتور أيمن الحسينى استشارى الأمراض الباطنة إنه على المرأة اتباع بعض التعليمات أهمها أنها لا يفضل أن تتبع نظاما غذائيا يمد جسمها بقدر أقل من 1200 سعر حرارى يوميا، ويجب أن تحتل الخضراوات والفواكه النصيب الأكبر ضمن مجموعة الأغذية لضمان عدم حدوث نقص بالفيتامينات والمعادن.

ويجب أن يشتمل النظام الغذائى على كمية مناسبة من البروتينات مثل تناول كوب لبن منزوع الدسم أو كوب لبن زبادى وكمية معتدلة من السمك أو الدجاج أو اللحوم بشرط إزالة أى دهون ظاهرة.

يجب الاهتمام بتناول الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكاملة والمخبوزات من الدقيق الكامل والحبوب المجففة الكاملة كاللوبيا والفاصوليا الناشفة ويجب ملاحظة أن توافر الألياف مع هذه الأغذية يجعل امتصاص النشويات أو السكريات منها بطيئا، وبالتالى فإنها تمد جسمك بكمية تدريجية من الطاقة تجنبك الإحساس بالتعب والإجهاد، وفى نفس الوقت لا تعرض لزيادة الوزن على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الموجودة بالسكر والحلويات.

ويجب أن يتميز النظام الغذائى بسهولة التنفيذ وبإعطاء الحرية فى التنوع بين المأكولات حتى يمكن الالتزام به، ويجب مساعدة النظام الغذائى بممارسة أى نشاط رياضى وأن يحتوى النظام على كل الفيتامينات والمعادن الأساسية.

دراسة: السمنة تؤدى إلى هشاشة العظام

 دراسة: السمنة تؤدى إلى هشاشة العظام بسبب الدهون الزائدة فى النخاع

 أظهرت دراسة أمريكية حديثة، أن السمنة المفرطة يمكن أن تعرض الإنسان لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

وكان العلماء يعتقدون حتى وقت قريب أن زيادة الوزن تساعد على حماية العظام ومنع الكسور، غير أن هذه الدراسة التى أجراها باحثون بجامعة هارفارد، كشفت أن البالغين الذين يحملون دهونا زائدة فى دمائهم وأعضائهم يصبحون عرضة لهشاشة العظام، وبالتالى إلى الإصابة بكسور.

وقال الباحثون، وفقاً لصحيفة "ديلى ميل" البريطانية، إنه بدلا من حماية العظام، تعمل الدهون الزائدة على تكوين خلايا آكلة تتسبب فى إضعاف العظام تدريجياً، كما أوضحوا أيضا أنه فى حال تخزين كميات كبيرة من الدهون فى نخاع العظام، فإن هذا الأمر يعرقل إنتاج أنسجة عظام جديدة.

وأشار القائمون على الدراسة إلى أنهم اكتشفوا عدم صحة الاعتقاد السائد بأن السمنة تحمى العظام، فالدهون الموجودة فى نخاع العظام تؤدى إلى إضعافها.

وتابع الباحثون حالة عظام أكثر من مائة رجل وامرأة يعانون من السمنة واستخدموا جهاز التحليل الطيفى بالرنين النووى المغناطيسى لقياس الدهون فى نخاع عظامهم والعضلات والكبد.
ووجد الباحثون أن البالغين الذين يحملون أكبر نسبة دهون فى أكبادهم وعضلاتهم يحملون أيضاً أعلى معدلات من الدهون فى نخاع عظامهم، الأمر الذى يزيد خطر إصابتهم بهشاشة العظام.

برنامج رجيم فعال لعلاج سمنة البطن

سنقدم اليوم برنامج رجيم سهل وفعال فى القضاء على السمنة ونرجو ان يلقى قبول زوار المدونه.

الإفطار :

2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.

الغداء :

- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.

- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.
ملاحظات لبرنامج الرجيم:

1: شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة

2: يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

3: تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

4: عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة.

بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

5- نرجو من زوارنا الدخول الى صفحه رسائل الموقع لللاطلاع على النصائح التى يجب اتباعها قبل البدء ببرنامج الرجيم وايضا كيفيه انجاح برنامج الرجيم وما هى المخاطر التى قد تواجهنا عند ممارسه برامج الرجيم المختلفه

للدخول والاطلاع على برامج الرجيم المختلفه والرسائل والنصائح الخاصه بالموقع برجاء زياره

كيف تبدأ مشوار انقاص الوزن ؟

1-كن ذكياً!
 ان تكون ذكيا هو ان تعرف ما تريد، ان تدرسه، ويكون ملائم لك،ان تكون واقعي،
 وان تحقق هدفك فى الفتره الزمنيه المحدده. على سبيل المثال، إذا كان هدفِكَ زِيادْه النشاطَكَ الطبيعيَ للجسم. اكتب نوعَ النشاط الذى تُخطّطُ للقيام به، كَمْ مِنْ الوقت (بواقعية) تحتاج لانجاز هذا النشاط ,
 كم مرة ستقوم بهذا النشاط فى كُلّ إسبوع، وكم من الوقت ستستمر لممارسه هذا النشاط .ابدا مَع الأهداف الأسهل والقصيرة والصغيرة، وابدا طريقكَ صعوداً.
" هكذا ستكون بدايه تفكيرك فى اى نشاط ستقوم به او حتى " برنامج انقاص الوزن الخاص بك.
2-قدّمْ لنفسك عرضاً لا تَستطيعُ رفضه.
قبل البَدْء فى الوُصُول لهدفك القادم، قدم لنفسك عرضا مثل "إذا استطعت الوصول لهدفَي هذا (يوم،اسبوع، شهر)، ساكافأ نفسي ب (المكافئه هنا، لا تكن المكافئه طعام مثلا)." فكر فى الاشياء التى تحمسك ، مثل التنزه , مشاهده فيلم ,التسوق، أَو حتى مكافئه اكبر .كن مبدعُ، قدم لنفسك العروض ،

وتاكد من ان تستلم مكافئتك فى حاله تحقيق هدفك مثال هو ان تبدا برنامج الرجيم وتقول اذا استطعت انقاص وزنى بمقدار 2 كيلو مثلا فى المده التى تحددها ستاخد مكافئه وتحدد مكافئه وتاكد ان تاخذها.
3-وازن وجباتك (غذائكَ) استخدم جدول لموازنه غذائك.
 استخدم مفكرة للاطعه التى تاكلها وكَمْ مقدار النشاط البدنى الذى تبذله يوميا .
ثمّ في نهاية كُلّ إسبوع، سجل وزنك في نفس المفكرةِ. استخدم هذه المعلومات بمعاونه مسئول التغذيه لتَعديل وجباتك ونشاطكَ البدنى خطّطْ لإيجاد أفضل طريقِ إلى الوصِولْ الى هدفَكَ. استخدم هذه المفكرة لتعرف ما يناسب جسمك وقم بتبديل تركيبات الطعام الذى تاكله واستعلم عن السعرات الحراريه بكل مكون للغذاء وسجل الزمن الذى تستغرقه يوميا فى ممارسه الرياضه واستنتج المعلومات واستخدمها فى اختيار برنامج الرجيم المناسب لك.
4-راقب وزنك!
 هل تعلم اننا ناكل غالبا كل ما يوجد فى الطبق الخاص بنا،هل تعتقد ان حجم الطبق مشكله؟ عندما تكون فى المنزل، حاول ان تستخدم اطباق ذات احجام اقل؛ سيساعدك هذا على ان تاكل اجزاء اقل وبمعدل اقل . عندما تكون خارج المنزل شارك الطعام ولا تاكل بمفردك ! تشير الدراسات بانه اغلب الوجبات التى ناكلها بمفردنا تكون كافيه لشخصين او اكثر لذلك يجب عليك ان تراقب ما تاكل جيدا وان تلاحظ التغيرات فى وزنك اولا باول حتى لو كنت لا تعانى من السمنه .
5-هل النشاط البدنى (التمارين الرياضيه) الذى تقوم به كافى؟
هل تعلم انك تحتاج على الاقل 15 دقيقه يوميا من التمارين الرياضيه
 للمحافظه على تدفق الدم بشكل طبيعى وانك تحتاج الى 30 دقيقه من التمارين يوميا اذا اردت حرق كميه اضافيه من الدهون، .لكن لابد من ان تضيف درجات لنفسك عن التمارين التى تقوم بها يوميا عاده ( تقوم بها بصفه عاديه) مثل صعود السلم (عدم استخدام المصعد من العادات المفيده فى انقاص الوزن)، المشى الى السوبر ماركت يوميا
، اعمال الحديقه،والمشى والتنزه عموما . كل هذه العادات تستحق ان تحسبها فهى من العوامل المساعده على انقاص الوزن وحرق سعرات حراريه اضافيه ويمكنك اضافه بعض التمارين الرياضيه التى يمكن ان تمارسها بالمنزل وقت الفراغ.
 6-هَلْ أنا وصلت لمرحله الشبع ؟
هذا السؤال قد يستغرق وقتا اطول للاجابه عليه مما تعتقد. هل تعلم انه يلزم وقت مقداره 15 دقيقه او اكثر لوصول اشارات الشبع من المعده الى المخ , لذا المرة القادمه امنح المعده بعض الوقت , هل من الصعب فهم ذلك ؟ ثمانيه اكواب او اكثر من الماء او المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حراريه يوميا تبقيكى منتعشه طوال اليوم وتحافظ على نشاطك اليومى وتساعد على انقاص الوزن بسرعه , ايضا الخضار والفاكهه تعطيك الاحساس بالشبع و تحتوى سعرات حراريه اقل خصوصا عند اكلها طازجه .

رجيم منطقة البحر الأبيض المتوسطَ

برامج رجيم

                                        

إنّ البحر الأبيض المتوسطَ البحر الأكبرُ. واقعُ بين أوروبا، أفريقيا، وآسيا.
يجاوز عدد بلدانه تقريباً خمسة عشرَ بلدُ وبلدانه تنتج بكثره زيت زيتونَ البحر الأبيض المتوسطَ. هذه تتضمن إسبانيا،
فرنسا، إيطاليا، اليونان، البرتغال، وبلدان شمال أفريقيا. هذه المنطقةِ تُدْعَى
منطقة البحر الأبيض المتوسطِ.
رجيم البحر الأبيض المتوسطَ
تَتفاوتُ الحميةُ وطريقةُ الحياة في بلدان البحر الأبيض المتوسطِ مِنْ بلد إلى اخرى. لكن بعض انماطِ الطعام مماثلة في كافة أنحاء المنطقة. هناك بعض البلدان تَأْكلُ:
• الكثير مِنْ الثمارِ، خضار،بطاطا، فاصولياء، بندق، وبذور
• زيتون وزيت زيتون كالمصدر الرئيسي للدهنِ
• لحم أحمر إلى حدٍّ ما
• منتجات ألبان أقل، سمك، ودواجن
• البيض
عموماً برنامج الرجيم الخاص بالبحر المتوسط يشْملُ حبوبِ كاملةِ (رزّ ، شوفان مجروش ,)، قرون نبات ومُجَفَّفة
فاصولياء (، عدس، فاصولياء ) تَشْكِيلة الخضارِ الجديدِ والثمارِ الموسميّةِ،
المأكولات البحرية والسمك، بندق، بصل، أعشاب ، ثوم, لبن ,و زيت الزيتون.
البحث
منذ الخمسيناتِ، الحمية وأسلوب الحياة في منطقةِ البحر الأبيض
المتوسطَ تستلزم الإنتباه. تُشيرُ الدِراساتُ بأنّ الناسِ الذين يطبقون برنامج  رجيم  البحر المتوسط “ رجيم البحر الأبيض المتوسطِ ” أقل من المحتمل أَنْ َ يصابوا بمرض الأوعية القلبية والسرطان، وهم يَعِيشونَ أطولَ. البحثِ المعروفِ الجيّدِ عن رجيم البحر الأبيض المتوسطِ ينظر إلى العلاقةِ بين الحميةِ والمرضِ. الدراسة تَضمّنتْ
12,763  رجلِ  اعمارهم  40 -59. النَتائِجُ ان الرجالِ الذين اتبعوا ريجيم البحر الأبيض المتوسطِ كَانَ عِنْدَها نسبه اقل من
مرض القلب التاجي.  و الدِراساتِ التاليةِ أشارتْ الى ان  تقليل مستوى السكّر و الدهنِ المُشبَعِ يُمْكِنُ أَنْ يُخفّضَ
الكولوستيرول وخطر مرضِ القلب. أكثر مِنْ نِصْف  الدهنِ في ريجيم البحر الأبيض المتوسطِ
يَجيءُ بشكل رئيسي مِنْ زيتِ الزيتون.
لماذا زيت الزيتون؟   

بشكله المغذّي، زيت زيتون غنيُ في الفيتاميناتِ أي، بي 1, بي 2, سي، دي، إي وكْي(A,B1,B2,C,D,E,K)، و عنصر الحديد. وهو من أغنى مصادرِ الدهن الغذائيِ المتوفره . وهو لا يَرْفعُ مُستَوَيَات الكُولِسترولِ فى الدم. هناك عِدّة أنواع زيتِ الزيتون لكن زيتَ الزيتون المستعمل هو الناضجِ (الماخوذ من القطفه الاولى بعد الحصاد) فقط المستخدم في ريجيم منطقةِ البحر الأبيض المتوسطَ.
ويتم الاعلان عنه على انه (زيت زيتون عذراء)-(virgin olive oil) .وتكون كميه الدهن به — أقل مِنْ 1 %. هو يُعتَبرُ الزيت الدهنى الأجودَ، و يَكُونَ الأطعمُ والأكثر
نكهه.

برنامج رجيم الماء لانقاص الوزن الزائد في 11 يوماً!!

برنامج رجيم الماء لانقاص الوزن الزائد

في 11 يوماً!!

ملاحظات:

1-من المعروف ان الماء يساعد على التخلص من الفضلات والاملاح فى الجسم دون التاثير على التفاعلات الكيميائيه داخل الجسم.
ويساعد ايضا على انقاص الوزن لانه يعطى الشعور بالشبع.

2-عدم شرب كميات وفيره من الماء يودى الى ترسب الدهون وحدوث السمنه.

3-اى شخص يتبع برنامج للرجيم عليه ان يحافظ على مستوى السوائل داخل جسمه وبالاخص الماء.

4-برنامج رجيم الماء يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11،

بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الرجيم.
5-اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.

6-التزم بكميه الماء ولا تؤجل جزئ لليوم التالى حتى لا يصاب جسمك بعدم الاتزان.
7-اكثر من تناول الخضراوات والفاكهه ولا تتناول اطعه ذات سعرات حراريه مرتفعه.
8-عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
رجيم الماء
اليوم الأول:
الإفطار:
كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
بيضة مسلوقة.
قطعة توست رجيم.

الغداء:
2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية بدون دهون.
قطعة توست رجيم.
بعد الغداء بساعة:
ثمرة فاكهة (لا تتناول الموز).

العشاء:
كوب عصير برتقال.
كوب زبادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني:

الإفطار:
2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
كوب شاي باللبن.
بيضة مسلوقة.

الغداء:
كوب ماء دافئ.
طبق شوربة فراخ.
نصف فرخة مسلوقة(بدون جلد او هون).
طبق سلطة خضراء.
قطعة توست رجيم.
بعد الغداء بساعة:
كوب عصير برتقال.

العشاء:
كوب لبن خالي الدسم.
ثمرة فاكهة(فاكهه ذات سعرات اقل).
اليوم الثالث:

الإفطار:
2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
قطعة جبن قريش.
قطعة توست رجيم.

الغداء:
3 أكواب ماء دافئ.
طبق خضار باللحم المفروم.
قطعة توست رجيم.
3 ملاعق أرز.(مطبوخ بدون دهن).
بعد الغداء بثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ.
العشاء:
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
توست رجيم.
اليوم الرابع:

الإفطار:
3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

الغداء:
2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
شوربة سمك.
طبق سلطة خضراء.
3 سمكات مشوية.
3 ملاعق أرز.

العشاء:

كوب ماء دافئ.
كوب زبادي منزوع الوجه.
2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


اليوم الخامس:

الإفطار:
3 أكواب ماء دافئ.
قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
قطعة توست رجيم.
كوب شاي باللبن بدون سكر.

الغداء:
3 أكواب ماء دافئ.
طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
3 قطع لحم مشوية.

العشاء:
2 كوب ماء دافئ.
بيضة مسلوقة.
قطعة توست رجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:

الإفطار:
4 أكواب ماء دافئ.
كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
قطعة توست رجيم.
الغداء:
4 أكواب ماء دافئ.
طبق سلطة خضراء.
4 قطع كبد مشوية.
قطعة توست رجيم.

العشاء:
كوب عصير فواكه طبيعية.
جبن خالي الدسم.
قطعة توست رجيم.

اليوم السابع:

الإفطار:
3 أكواب ماء دافئ.
قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.

الغداء:
3 أكواب ماء دافئ.
3 سمكات مشوية.
ملاعق أرز أو مكرونة.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف بلدي.


العشاء:
3 أكواب ماء دافئ.
ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثامن:

الإفطار:
4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
ربع رغيف بلدي.

الغداء:
4 أكواب ماء دافئ.
طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
3 قطع لحم مشوية.
طبق سلطة خضراء.
قطعة توست رجيم.

العشاء:
3 أكواب ماء دافئ.
كوب لبن منزوع الدسم.
- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.